小編林月如

在懷孕的280天里，媽媽需要將一顆小小的受精卵孕育成一個6斤左右的健康寶寶，而這一切都和媽媽“怎么吃”息息相關。?因此，如何做好營養(yǎng)搭配是孕媽媽在這個特殊階段必學的功課。??

孕期常見的3大營養(yǎng)不足???

鈣?有數(shù)據(jù)顯示：我國孕產媽媽的平均鈣攝入量僅為推薦量的38.0-39.5%，多數(shù)處于鈣的負儲備狀態(tài)。鈣營養(yǎng)不足是我國孕期和哺乳期媽媽比較突出的問題。???懷孕后，孕媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人。?

不僅胎寶寶骨骼、牙齒形成和鈣化需要依賴媽媽提供大量的鈣，而且孕媽媽自身也要儲備一些鈣為哺乳期分泌乳汁做準備，因此孕媽媽對鈣的需求量非常大，也更容易缺鈣。??

鐵?另一個孕媽媽常見的缺乏營養(yǎng)素是鐵。?按照我國衛(wèi)健委發(fā)布的數(shù)據(jù)，我國孕媽媽貧血率高達17.6%，其中又以缺鐵性貧血最為常見！???懷孕后孕媽媽的血容量大增，鐵元素需求大，而且胎兒生長發(fā)育所需要的鐵都需要從孕媽媽的身上獲取。?一旦妊娠期鐵攝入不足，或者膳食不合理導致的鐵利用率低，孕期就很容易缺鐵。缺鐵一旦發(fā)展為缺鐵性貧血，對母兒將造成不可逆的傷害！??

維生素?維生素缺乏，也是孕期很常見的癥狀之一。維生素缺乏，造成我們的胎兒生長不好，子癇前期發(fā)生率增高，可能發(fā)生流產、早產以及胎兒出生缺陷等等一系列問題。??

孕期營養(yǎng)攝入要求??懷孕后，孕媽媽要比平時消耗更多的熱量，需要更多營養(yǎng)成份，所以孕媽媽要怎么吃，營養(yǎng)才均衡豐富，滿足孕期母體和胎兒所需呢？?《孕期婦女膳食指南(2016版)》是這樣要求的：?

• 補充葉酸，常吃含鐵豐富食物，選用碘鹽
  
• 孕吐嚴重者，少量多餐，保證攝入足量碳水化合物
  
• 孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入
  
• 適量身體活動，維持孕期適量增重
  
• 禁煙酒，積極準備母乳喂養(yǎng)