mother

1、孕早期：對葉酸的需要量大大增加，而其他營養(yǎng)素的需要和平時沒有區(qū)別，這時只需每天保證新鮮的綠葉蔬菜，每周2次動物肝、腎的攝入，就可以保證葉酸的充足供應(yīng)．　　1、孕中期和孕晚期：
　?。?）熱量：每天需要比平時增加200至300千卡的熱能，這些能量只不過是一碗米飯的熱能，要分散到一日三餐、兩頓點心中，所以根本感覺不到自己比平時多吃了什么，而是應(yīng)該吃的食物雜一些；
　　（2）鈣：孕中期每天需鈣1000毫克，到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶，還要適當運動和曬太陽；
　?。?）鐵：一旦懷孕，易出現(xiàn)缺鐵性貧血，應(yīng)每周吃2次動物血或動物內(nèi)臟補充鐵質(zhì)。   紅色肉類含鐵和鋅，每天應(yīng)適當吃些，量不用很多，半塊大排、兩口肉絲即可；
　?。?）蛋白質(zhì)：魚蝦含大量蛋白質(zhì)，但每餐手掌大一塊魚或5至6個基圍蝦就足夠了；
　?。?）維生素：水果盡量挑選一些含糖少吃起來不怎么甜的，這樣既補充了維生素和微量元素，又不會攝入過多糖，造成體重增長過快；
　?。?）膳食纖維：下午點心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。除了可以攝入B族維生素外，還可以增加膳食纖維的攝入，增加腸蠕動，保證大便通暢；
　　（7）腦發(fā)育：增加一些堅果類食物，補充多不飽和脂肪酸，有利于腦細胞的發(fā)育；
　?。?）烹飪：食物烹調(diào)方法以蒸燜煮煨為主，避免油炸、薰烤、腌制。

jingyfee

學習過了，不過真想完全按照這樣來吃，可能會覺得吃不飽啊

baobao8293

學習了，謝謝LZ，現(xiàn)在我已經(jīng)開始控制食量了