淘氣孩

     我老是容易便秘，原來做這些動作可以緩解便秘呢，反正有時間，我正在做，希望與JMS都分享哈！

     做了幾次，感覺做完還真挺好呢！

     瑜伽緩解便秘之三角側(cè)身式
     Step1:

　　站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右（右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝向正前方）

　　Step2:

　　進(jìn)入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。

　　瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

　　Step1:

　　站立，雙腳打開壁臀部略寬，兩手輕輕撐于膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱

　　Step2:

　　吸氣，伸展脊椎

　　Step3:

　　吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復(fù)做7次以上。

　　瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

　　Step1:

　　平躺于墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展于肩成一條直線，掌心向下。

　　Step2:

　　呼氣，雙腿倒向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉(zhuǎn)。

小綿爹

是挺好的，我懷孕那會兒也是經(jīng)常做做瑜珈的，在家里隨便做做，都不錯呢

星仔娘

懷孕便秘，心情也有影響呢，保持輕松的心態(tài)，你就想反正愁也一天，樂也一天，哪個劃算？

平平媽0912

我有一小招，早上起來，定時，去大便，養(yǎng)成習(xí)慣也會好

dodocate

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