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骨湯燴釀豆腐

　　原料：油豆腐丶蝦仁丶雞茸丶骨頭湯丶小油菜等。

　　制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口丶部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開(kāi)，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味；最後加入小油菜點(diǎn)綴，食用時(shí)少加些米醋。

　 　哺乳補(bǔ)鈣奧秘：

　　本菜中幾種主要原料都是很好的補(bǔ)鈣 食品 ，煲過(guò)之後清淡不油膩，風(fēng)味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。

　　奶酪蛋湯

　　原料：奶酪20克丶雞蛋1個(gè)丶西芹末20克丶番茄末20克丶骨湯1大碗丶鹽丶胡椒等。

　　制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉；骨湯燒開(kāi)，調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液；最後灑上西芹末丶番茄末作點(diǎn)綴。

　　哺乳補(bǔ)鈣奧秘

　　西式蛋湯由於加入奶酪而鈣質(zhì)含量變得豐富，同時(shí)口味也更濃郁了，確實(shí)是產(chǎn)後及哺乳媽咪的一道富鈣美食。

　　豆?fàn)F雞翅

　　原料：黃豆50克丶水發(fā)海帶50克丶胡蘿卜條50克丶雞翅4只。

　　制法：黃豆丶海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，雞翅用花椒水丶姜汁丶鹽丶蔥等腌制入味；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉(zhuǎn)小火，一同燜至汁濃即可。

　　哺乳補(bǔ)鈣奧秘：

　　黃豆丶海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產(chǎn)後及哺乳媽咪經(jīng)常享用，可使身體得到豐富的鈣質(zhì)。

　　 產(chǎn)婦及哺乳媽咪補(bǔ)鈣提案


產(chǎn)後哺乳喂母奶為什麼要補(bǔ)鈣：

　　產(chǎn)後特別是哺乳期媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，從而使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

　　然而哺乳媽咪在產(chǎn)後體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過(guò)多體鈣。這時(shí)，如不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起腰酸背痛丶腿腳抽筋丶牙齒松動(dòng)丶骨質(zhì)疏松等“月子病”;還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出丶體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

【　產(chǎn)婦及哺乳媽咪補(bǔ)鈣提案　】
　　產(chǎn)後哺乳喂母奶如何補(bǔ)鈣：

　　1丶據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)後每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對(duì)乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

　　2丶每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來(lái)講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，多選用乳酪丶海米丶芝麻或芝麻醬丶西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。

　　3丶由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑(紐萊特鈣750mg+D3膠囊(食品)。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。

　　4丶多去戶外曬太陽(yáng)，并做產(chǎn)後保健操，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

常見(jiàn)食物含鈣表（毫克鈣/100克） 含量 食物

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zero795

鈣質(zhì)對(duì)媽咪也很重要耶~:)

631452

生完孩子后鈣流失蠻大的，補(bǔ)鈣還是蠻重要的