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女性利用生理期輔助減重法


減肥可以參考以下信息，將對(duì)減肥效果更有幫助，女性荷爾蒙變化會(huì)影響體重升降.，以28天為生理周期循環(huán)來(lái)計(jì)劃，從生理期第一天開(kāi)始可分為：

【瘦身福利期】  【瘦身超速期】. 【瘦身平快期】. 【瘦身緩慢期】

1日~~~~~~~~~~7日~~~~~~~~~~~14日~~~~~~~~~~~21日~~~~~~~~~28日

在生理期間【福利期】對(duì)正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)劃可緩和些（月事結(jié)束后）

【超速期】、【平快期】是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī) (月事來(lái)之前)，

【緩慢期】增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)劃作準(zhǔn)備。

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【瘦身福利期】

身體狀況：1腹悶脹痛；2體溫較低，手腳容易冰冷；3心情抑郁；4膚質(zhì)敏感或長(zhǎng)痘子；5容易腹瀉或便秘，這時(shí)可以這么做：

1. 補(bǔ)充鐵質(zhì)或是含豐富纖維的食物，如菠菜、海帶、魚(yú)、葡萄等，或者營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，如綜合維他命、

北美生麻大豆?jié)饪s錠片、葉酸鐵營(yíng)養(yǎng)片、鈣鎂營(yíng)養(yǎng)片

2. 避免生冷的食物、冰品或飲品

3. 放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)

【瘦身超速期】

身體狀況：1精神安定心情愉快；2膚質(zhì)細(xì)嫩光滑；3新陳代謝快；4消化功能佳，這時(shí)可以這么做：

1. 進(jìn)行正確的「強(qiáng)效期」減重飲食，此時(shí)最能控制食欲，開(kāi)始有恒心的減肥計(jì)劃及生活習(xí)慣

2. 可進(jìn)行流汗的運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘


【瘦身平快期】

身體狀況：1.體溫逐漸上升新陳代謝稍緩；2.食欲漸增營(yíng)養(yǎng)吸收好；3.胸部微微發(fā)脹刺痛，這時(shí)可以這么做：

1. 調(diào)整為「中效期」，維持低卡低脂的飲食，若食欲大增，不妨以可有飽足感的代餐飲品或代餐棒來(lái)

充饑

2. 持續(xù)運(yùn)動(dòng)不妨變換不同的健身運(yùn)動(dòng)增加新鮮感與趣味.

【瘦身緩慢期】

身體狀況：1.情緒不定、易怒；2.身體浮腫，體重微上升；3.有便秘的情況；4.皮脂腺分泌盛，易長(zhǎng)痘痘，這時(shí)可以這樣做：

1. 減肥計(jì)劃可降為「維持期」，飲食依然不要放松，依照維持標(biāo)準(zhǔn)身材秘訣方式生活

2. 心情不好時(shí)試著去運(yùn)動(dòng)流流汗吧！雖然有時(shí)體重下降不明顯，但生理期后，會(huì)有顯著效果