小編林月如

很多準(zhǔn)媽媽反應(yīng)有如廁恐懼癥，有的雖然談不上便秘，可總是占據(jù)著我的時(shí)間，影響著我的心情。

01孕期便秘多見(jiàn)嗎？據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)成人便秘的患病率為3%-17%，孕婦由于特殊的生理結(jié)構(gòu)，便秘的患病率高于一般人群，尤其是孕早期和孕晚期。

02孕期便秘有沒(méi)有影響？有的。孕婦便秘可導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)發(fā)育受影響，妊娠期用力排便可能引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等嚴(yán)重不良后果。很多不合理的通便藥也會(huì)影響母兒健康。

03我這個(gè)情況屬不屬于便秘？原因太多啦，有的是懷孕之前就有的，有的是懷孕之后才有的。

①結(jié)腸“太長(zhǎng)”：先天性結(jié)腸過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致大便在結(jié)腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，被吸干了水分，難以排出。

②脊柱問(wèn)題：正常脊柱有四個(gè)生理彎曲，從脊髓發(fā)出總共31對(duì)脊神經(jīng)，分別調(diào)控和影響著身體的各個(gè)組織和臟器，當(dāng)脊柱不健康：椎間盤凸出、椎間盤狹窄、生理彎曲不當(dāng)?shù)葐?wèn)題存在，就會(huì)影響相應(yīng)節(jié)段神經(jīng)，影響其支配的功能。

③激素變化：孕期孕激素、生長(zhǎng)激素分泌增多、胃動(dòng)素分泌減少導(dǎo)致結(jié)腸傳輸時(shí)間延長(zhǎng)，增加排便難度。這是懷孕特有的生理變化，也是孕期便秘的主要原因。

④飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物：吃的少、吃的精、飲水少，運(yùn)動(dòng)少是孕期便秘的常見(jiàn)原因。少而精的飲食生成的大便體積小，不足以刺激胃腸蠕動(dòng)和排便反射。吃的太素，油脂和蛋白不足，對(duì)松軟大便無(wú)益，也會(huì)影響腸壁肌肉力量。適量的運(yùn)動(dòng)能改善體能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排泄通暢。孕期解痙藥硫酸鎂及鐵劑的應(yīng)用也會(huì)影響排便。以上是改善便秘基本的著手點(diǎn)。

⑤生活作息：孕期一覺(jué)睡到自然醒，萬(wàn)籟寂靜飽餐一頓，白天有得吃就吃，沒(méi)得吃可以不吃是常態(tài)，生活作息紊亂是便秘的重要原因。

⑥腸道菌群：妊娠嘔吐、腹瀉、應(yīng)用抗生素、飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)?shù)葘?dǎo)致腸道菌群失調(diào)，有害菌過(guò)度增殖，產(chǎn)氣釋放毒素，引起胃腸脹氣、消化不良、便秘，影響腸道健康。

⑦壓力、情緒：腸道問(wèn)題，是整個(gè)身體健康狀況的一部分，腸道健康，不僅僅跟“吃”相關(guān)。孕期情志失調(diào)：過(guò)度緊張、焦慮，工作快節(jié)奏，睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)長(zhǎng)期興奮，也會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，引發(fā)便秘。

⑧可能還有小編沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的原因，期待您來(lái)補(bǔ)充……?

5、 多喝水有用嗎？??生活不可能像你想象得那么好，但也不會(huì)像你想象得那么糟。?我覺(jué)得人的脆弱和堅(jiān)強(qiáng)都超乎自己的想象。?有時(shí)，我可能脆弱得一句話就淚流滿面；有時(shí)，也發(fā)現(xiàn)自己咬著牙走了很長(zhǎng)的路。?

6、怎么吃膳食纖維才夠？??生活不可能像你想象得那么好，但也不會(huì)像你想象得那么糟。?我覺(jué)得人的脆弱和堅(jiān)強(qiáng)都超乎自己的想象。?有時(shí)，我可能脆弱得一句話就淚流滿面；有時(shí)，也發(fā)現(xiàn)自己咬著牙走了很長(zhǎng)的路。?

7、 吃酸奶有用嗎？??本人持保留態(tài)度，理由如下：

①量有限：人體腸道內(nèi)有1013—1014CFU的細(xì)菌，而酸奶一般含106的益生菌（且不談實(shí)際含量），不是一個(gè)數(shù)量級(jí)。

②種類有限：腸道內(nèi)的細(xì)菌，按門、綱、目、科、屬、種、株，分門別類，品種繁多。酸奶的菌株主要有雙歧桿菌、乳桿菌、嗜熱鏈球菌、保加利亞乳桿菌等，品種單一。通過(guò)酸奶補(bǔ)菌，有些是瞬時(shí)菌，短時(shí)間難以定植形成一定氣候，要是忘買了斷頓了就嗝屁了。

③糖易多：“1杯優(yōu)格=11塊方糖”，很容易誤入補(bǔ)菌=補(bǔ)糖的怪圈，結(jié)果不能接受。那為什么我喝酸奶比喝牛奶好受呢？原因也可能有三：一、酸奶經(jīng)發(fā)酵，蛋白質(zhì)更易消化吸收，耐受性好；二、酸奶經(jīng)發(fā)酵，乳糖含量下降，對(duì)于先天乳糖酶不足者耐受性更好；三、酸奶中添加了不少風(fēng)味物質(zhì)，更符合您舌頭的期望，你懂的。

小編有話說(shuō)：只要您血糖和體重沒(méi)問(wèn)題，酸奶可以喝，蛋白和鈣含量與純奶、鮮奶相較沒(méi)差，但喝著不脹氣了好受了，可能不全是菌的功勞，乳糖請(qǐng)了解下。?

8、吃益生菌有用嗎？有什么講究？??可能有用。有幾點(diǎn)要敲黑板：

①適用人群：對(duì)于腸道菌群失調(diào)導(dǎo)致的便秘，通過(guò)補(bǔ)充益生菌，有助于改善微生態(tài)平衡，產(chǎn)生確切的健康功效。

②講究個(gè)性化：國(guó)內(nèi)的益生菌制劑品種多樣，具體選哪種可以通過(guò)尿液有機(jī)酸檢測(cè)，評(píng)估菌群失衡的情況后定奪。成人每天補(bǔ)充劑量108-1010CFU。

③食物是基礎(chǔ)：低纖、高脂、簡(jiǎn)單碳水飲食是菌群失調(diào)的最常見(jiàn)原因，恢復(fù)腸道健康，飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整在先。?

9、運(yùn)動(dòng)有什么注意的？運(yùn)動(dòng)有前提：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌運(yùn)動(dòng)要規(guī)律：選擇感興趣的，能堅(jiān)持的，低-中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)：根據(jù)個(gè)人耐受情況循序增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)水。良好的排便習(xí)慣是怎樣的？結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，建議患者在晨起或餐后兩小時(shí)內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)集中注意力，減少外界因素的干擾。

切記有便意就去廁所排便。?能不能吃通便藥？??若以上調(diào)整生活方式無(wú)效時(shí)，可酌情使用通便藥治療。理想的通便藥應(yīng)滿足療效好、不被消化吸收入血（無(wú)致畸作用），不通過(guò)乳汁分泌以及耐受性好等特點(diǎn)。雙糖類滲透性瀉藥，例如：乳果糖是目前應(yīng)用于治療孕產(chǎn)期便秘的首選藥。

開(kāi)塞露能不能用呢？開(kāi)塞露屬于刺激性瀉藥，效果直接，對(duì)腸壁刺激作用強(qiáng)，易導(dǎo)致患者依賴，因此孕婦不建議使用。?看到這大家心里該有譜了，便秘是多種原因?qū)е碌募膊?。很多時(shí)候，我們考慮問(wèn)題不夠全面，可能是我們知道的太少，對(duì)待一個(gè)健康問(wèn)題，不要基于同事朋友的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，不要迷信婆婆媽媽的經(jīng)驗(yàn)之談，不要聽(tīng)信吹牛不付費(fèi)的虛假?gòu)V告，正視自己的問(wèn)題，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律作息、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、調(diào)整壓力和情緒，適時(shí)補(bǔ)充益生菌制劑，愿您如愿“噗噗天天見(jiàn)！”