悅悅的童話

我懷孕的時(shí)候，也是睡眠不好，很理解孕媽媽的痛苦，所以很留意這方面的內(nèi)容，搜集了一些，希望能給大家一些幫助



孕婦睡眠不好怎么辦？專家提醒：充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。

1.有助于緩解精神壓力，增強(qiáng)孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。

2.可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，避免疲倦、恢復(fù)體力。

3.睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。睡眠嚴(yán)重障礙的孕婦產(chǎn)程長(zhǎng)，剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。

4.寶寶在媽媽肚子里的時(shí)候，就適應(yīng)了一定的“作息制度”。如果媽媽是一個(gè)“夜貓子”，那BB出生后也多數(shù)是個(gè)“夜貓子”。




孕婦睡眠不好原因之一：尿頻
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。


孕婦睡眠不好原因之二：半夜抽筋
到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。



孕婦睡眠不好原因之三：焦慮、壓力大

一些情緒容易緊張的孕媽媽，因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。



孕婦睡眠不好原因之四：飲食習(xí)慣改變

很多孕媽媽覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了；或者想讓胎兒營(yíng)養(yǎng)充足而吃很多東西，半夜都消化不了。




孕婦如何提高睡眠訣竅一：睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。
  
孕婦如何提高睡眠訣竅二：睡前準(zhǔn)備
1.臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。
2.睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

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偶是發(fā)現(xiàn)側(cè)左睡不好，側(cè)右睡的就挺好 呵呵

素顏美女

我最近睡覺沒什么問題
就是經(jīng)常做夢(mèng)
很奇怪