elynma

　　看了好多MＭ的分享，感覺受益很多啊，為表示回饋，我也分享個我找到的內容，希望對新龍媽坐月子有幫助。

　　生一個寶寶真不易！新媽咪身體消耗特別大，可還得有充足的奶水喂寶寶。因此，月子里的每一天都要“好好吃”?？珊芏嘈聥屵湓谠伦永铩隘偂毖a營養(yǎng)，結果卻不盡如人意。月子里補養(yǎng)身體固然很重要，但一定要掌握科學的飲食之道，不然會事與愿違。
　　新媽媽9個飲食關鍵是：
　　1、飲食要富含蛋白質：月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養(yǎng)佳品。但也可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90 95克蛋白質就可以了。
　　2、主副食種類要多樣化：不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對新媽咪恢復身體很有益處。
　　3、多吃含鈣豐富的食物：哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。
　　4、多吃含鐵豐富的食物：產后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產后貧血。
　　5、合理攝取必需脂肪：要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低于總熱能的1/3。
　　6、多吃蔬菜、水果和海藻類：產后禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽咪提供必需的營養(yǎng)素。
　　7、多進食各種湯飲：一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。
　　8、不吃酸辣食物及少吃甜食：酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉化為脂肪，引起產后肥胖。
　　9、不吃鹽漬食物不飲酒：鹽漬食物會影響新媽咪體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。溫新

elynma

貼心小叮嚀
　　　1、產后稍稍休息后即可進第一餐，以易消化的流食或半流食為主，如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。
　　2、如果胃腸消化功能較好，從第二餐便可開始進食普通飲食，如煮雞蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、細掛面湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜。但要注意把湯里的浮油撇去，以免使乳汁含脂過高，引起寶寶腹瀉。
　　3、每天應以少量多餐為原則，在原來一日三餐的基礎上加上早點、午點和晚點。
　　4、每餐注意干稀搭配，葷素結合，少吃油煎炸等不易消化的食物。
　　月子媽咪每天攝取食物推薦 食物 食物品種 攝取量主食 大米、面粉 4 5 0 克小米、玉米粉、雜糧 動物性食品雞、鴨、瘦肉或魚類 2 0 0 克動物內臟 蛋類雞蛋 1 5 0 克烹調用油 豆油、橄欖油、玉米油 2 0 克奶類 牛奶或豆?jié){ 2 5 0 克蔬菜 各種時令綠葉蔬菜及黃色蔬菜 4 5 0 克水果 以新鮮時令水果為宜 1 0 0 克其他 白糖、芝麻等 各2 0 克

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營養(yǎng)小提示
　　　1、產后媽咪每天需要攝取的總熱能為2600 2800千卡左右。
　　2、哺乳媽咪的總熱能大約比孕前多出1/3，這1/3可以是二兩肉、一杯奶加半個饅頭，也可以是一碗濃濃的雞湯、一個雞蛋再加一份蔬菜炒飯。

小城微笑

實用啊，我先收著，先學一下，省得生了，不讓上電腦啊

josefree

生了后，用得上啊
我妹妹說，如果補不合適，可能會臟器下垂呢，怕怕